Comment bien dormir ? Les troubles du sommeil sont fréquents et touche tout le monde. Il suffit souvent de suivre quelques règles pour retrouver le plaisir d’une bonne nuit de sommeil. Pour cela, suivez nos conseils pour retrouver une douce nuit de sommeil.

Avoir une chambre dédiée au sommeil

On dort beaucoup mieux et on s’endort très vite dans une pièce destinée uniquement au sommeil.

Libérez-vous du téléviseur ou d’autres types d’écrans. En effet, ils produisent de la lumière qui interfère avec l’action de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Tout ce qui ressemble à des restrictions devrait également être banni de la pièce.

En effet, la chambre doit être :

• inspirante,
• agréablement décorée,
• et reposante.

Elle devrait aussi idéalement être la pièce la plus calme de la maison. Enfin, la température ne doit pas y être trop élevée et le matelas doit s’adapter parfaitement au dos.

Se débarrasser de l’anxiété pour bien dormir

Pour s’endormir, nous devons faire jouer notre esprit avec des pensées positives. Au moins ne pas causer d’anxiété.

Certains sauront compter les moutons, comme le veut la tradition.  D’autre part, il existe des pistes audio ou des applications de veille dédiées qui font ce travail. En agissant sur le principe de l’hypnose, ils vous permettent de vraiment vous détendre. Lire au lit est aussi conseillé.

Une chose est sûre, la soirée n’est pas le moment de régler un problème ou de penser à quelque chose qui vous tracasse.

Éviter les excitants

Certaines boissons, aliments ou pratiques ne sont pas recommandés plusieurs heures avant le coucher.

Boire du café dans la soirée peut compromettre la qualité du sommeil. Il en va de même pour l’alcool qui, bien qu’il puisse vous rendre somnolent, peut également provoquer un sommeil agité et même vous réveiller au milieu de la nuit.

Trop manger a le même effet, mais se coucher à jeun promet aussi un mauvais sommeil.

Ne pas pratiquer de sport le soir

L’activité sportive est bonne pour la santé. Mais il vaut mieux prévoir une séance de jogging, de gym ou de natation le matin ou pendant la pause déjeuner que le soir. En effet, à partir de 19 h, votre température corporelle commence à baisser, ce qui signifie que votre corps se prépare au repos. En augmentant la fréquence cardiaque, la pratique du sport maintient la température corporelle plus élevée et réveille le corps, perturbant ainsi le rythme biologique.

Si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire de l’exercice pendant la journée, prenez une douche d’été et attendez au moins deux heures après la fin de votre séance pour vous coucher.

Utiliser des plantes pour mieux dormir

Les plantes aux vertus merveilleuses font partie des alliées d’une bonne nuit de sommeil.

En infusion ou en diffusion, la lavande, la camomille, la passiflore et la bigarade à grain fin sont incomparables pour préparer l’endormissement. Pour profiter de leurs bienfaits, vous pouvez réaliser une brume d’oreiller en mélangeant quelques gouttes d’huile essentielle de ces plantes avec un diffuseur. Vaporisez votre lit quelques minutes avant de vous coucher.

Vous pouvez également consommer ces herbes sous forme de thé une heure avant le coucher pour bien dormir.